临沂市中医医院：处暑至，暑气止 夏秋交替，养好经络安稳入秋

一朝处暑至，清风送秋来。古语有言：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，是夏秋交替的重要分水岭。燥热慢慢退场，微凉悄然漫至，昼夜温差不断拉大，大自然完成了从“夏长”到“秋收”的过渡。

但这个时节最特殊，也最容易伤身，人体阳气从夏日的向外发散，转为向内收敛，阴阳交替、气血更迭，经络气血极易失衡。这也是颈肩筋骨酸痛、神经衰弱、呼吸道不适的高发窗口期。

从中医角度来看，处暑养生无需大补大养，核心只需做好八个字：通络散寒、润燥固卫。临沂市中医医院为您整理4条简单易坚持的处暑养生妙招，顺应天时调养，安稳度过换季关键期。

一、护颈护肩，适度秋冻，坚决不贪凉很多人换季不适，根源都是初秋贪凉。处暑时节，地表余热未消，但早晚寒气已起。颈部、肩背、面部是人体卫气最薄弱的部位，也是风寒最容易入侵的位置。忌空调直吹、忌夜间吹风、忌凉水冲澡。若长期风寒侵体、闭阻经络，很容易引发颈椎僵硬、肩颈疼痛、神经不适等问题。早晚出门建议薄外套披肩护住肩颈，适度“秋冻”是养阳，过度贪凉是伤身。睡前舒筋通络，告别换季筋骨酸痛。

二、白天久坐、低头、劳累，肩背腰背肌肉长期处于紧绷状态，换季气血收敛不畅，就容易出现僵硬、酸胀、浑身乏力。睡前5分钟通络，胜过白日百般进补。每晚睡前可轻柔活动颈肩、拉伸腰背、放松肩背肌群，疏通全身淤堵气血，有效缓解日间肌肉劳损。坚持下来，能极大改善换季带来的筋骨僵硬、周身酸痛，让身体顺畅适应秋季节律。

三、清湿润燥，早睡早起，收敛身心阳气处暑兼具余湿与秋燥两大特点：湿困脾胃，燥伤津液。这也是很多人初秋会出现：浑身困重、脾胃乏力、口干心烦、疲惫秋乏的核心原因。饮食养生：拒绝重油、重辣、厚腻食物，饮食以清淡温润为主，适当食用滋阴润燥、健脾祛湿的食材，清余湿、防秋燥，养护脾胃元气。起居养生：顺应秋季阳气收敛的规律，坚持早睡早起。杜绝熬夜耗伤气血，有效改善秋乏、心烦失眠、情绪烦躁等换季问题。节气未病先防，调理经络固本培元。

四、夏秋交替是身体的“修复黄金期”，也是旧疾的“复发高发期”。尤其是长期颈肩腰腿痛、体质虚弱、畏寒怕冷、有神经病史的人群，换季最容易反复不适。建议在专业医师指导下，通过针灸、推拿、专业理疗等方式，疏通淤堵经络、放松紧张肌群、固护体内正气。通过科学的节气调护，改善全身血液循环，提升机体免疫力，从根源上减少秋冬疾病复发，为身体筑牢屏障。

处暑养生，不在于繁复的调理手段，而在于顺应天时、顺势而为。通络散寒、润燥健脾、收敛阳气，做好日常的每一处小养护，就能平稳度过夏秋更迭，为整个秋冬的身体健康，打下扎实的基础。

通讯员 周萍 岳珊